Pusterum med tankedør

Langsom stemme: Velkommen til pusterummet med tankedøren. Studer din kropsholdning, så du er vågen, nærværende.

Her er det første trin – kan du være nysgerrig på, hvad der er til stede? Hvilke tanker er der til stede?

Hvad mærker du i kroppen? Se om det er muligt at give lidt plads. Du skal ikke prøve at ændre på noget, men blot anerkend hvad der allerede er til stede lige nu. For dig.

Her i trin 2 kan du lade opmærksomheden zoome lidt ind på dit åndedræt. Sansende hele din indånding og hele din udånding.

Lige der hvor du sanser åndedrættet tydeligst.

Blot lade kroppen trække vejret for dig i din egen rytme.

I trin 3 kan du lade opmærksomheden udvide sig igen, fra åndedræt til hele kroppen. Hele kroppen, der trækker vejret for dig.

Vær nysgerrig, tilladende, for alle de sansninger, der måtte være der.

Forestil dig nu, at du går ned ad en gang. Du går forbi en dør, hvor der står ”kroppen”, og der er også en anden dør.

Hvor der står ”tanker”. Du åbner den her Tankedør og går ind i et rum, som hjælper dig med at kunne se tanker som tanker. Tanker som antagelser, som dit bedste gæt på hvad der sker i øjeblikket.

Og i det her rum får du hjælp til at kunne have flere fleksible tanker, måske flere venlige tanker.

Nye perspektiver. Når du er klar til det, kan du begynde at vende opmærksomheden ud efter igen. Blink øjnene åbne.

Og fortsæt med din dag.