Kort nærværsøvelse

Langsom tale: Kort nærværsøvelse. Start med at sætte dig godt til rette.

Du kan både sætte dig et sted indenfor eller ude i naturen og starte med at lade fødderne hvile godt i gulvet eller jorden under dig. Du kan lukke øjnene i.

Ret opmærksomheden ned til fodsålerne og kontakten med underlaget under jordforbindelse. Har du lyst, så kan du skubbe fødderne lidt nedad i underlaget og mærke fundamentet, der er til stede lige nu.

Lad opmærksomheden glide lidt videre op til dine ben og fornemmelsen af at give bare en lille bitte smule slip i begge ben på en gang lige nu. Du kan lade tyngdekraften gøre sit arbejde og lade benene give lidt efter.

Med kontakt med stolen eller bænken eller det du sidder på og bevæger opmærksomheden videre op til skulderen og nakke. Og lad så bare skuldrene og nakken give lidt slip her.

Lad begge arme følge med, synke lidt nedad, mærk dine hænder og lad dem hvile i skødet lige nu.

Giv så lidt plads til dit åndedræt i kroppen, fornem en indånding og en udånding. Tænk lidt ind på dit åndedræt og fornemmelsen af rytme. Bevægelse i kroppen lige nu og her.

Eller lad dit åndedræt være en følgesvend du lige nu tjekker ind på, uden du behøver at lave om på det.

Giv lidt plads til at mærke hele kroppen som helhed. Fornemmelsen er at være dejlig og sidde lige her. Trække vejret.

Har du lyst, kan du bevare lidt af den her kontakt med kroppen. Når du om lidt rejser dig op og afslutter den her øvelse igen, så tag et par ekstra åndedrag og rejs dig, når du er klar.