Et trygt sted

Langsom tale: Det her er en guidning i øvelsen, der hedder ’Et trygt sted’, og øvelsen handler om, at du skal forestille dig et sted, hvor det er trygt for dig at være.

Et sted, der er rart eller behageligt for dig. Det kan være et sted, du allerede kender, et sted du har været, eller måske bare et sted du selv finder på.

Hvis du har svært ved lige at visualisere et sted, så er det helt OK. Så kan du også måske bruge øvelsen til egentlig bare sidde lidt.

Møde dig selv med en mildhed og en venlighed, men start nu med at prøve at sætte dig rigtig godt til rette, der hvor du sidder.

Fødderne kan du placere godt ned i gulvet, så du kan mærke, at du har en god stabilitet. Skuldrene kan du lade være løse.

Hvis du har lyst, kan du eventuelt lige tage skuldrene op mod ørerne og køre dem lidt bagover, så de lige får lov at falde ned på plads igen, og ryggen kan du lade være rank, så du måske fornemmer en vågenhed ind i din overkrop og i dit hoved.

Og på en gang bare lige at mærke hvordan det er at sidde sådan her. Mærke dig selv, mærke din krop. Nu kan du stille og roligt begynde at rette din opmærksomhed mod fornemmelsen af dit åndedræt.

Prøv at lægge mærke til kroppens rytme og bevægelse, når du trækker vejret. Du kan prøve at hjælpe dit åndedræt ind i en lidt mere stabil og beroligende rytme ved tælle til fem inde i dig selv.

Når du ånder ind – holde en lille pause og på udåndingen tælle til fem, og igen en lille pause, inden du igen ånder ind og tæller til fem.

Se om du kan komme ind i et rytmisk og jævnt åndedræt.

Måske en fornemmelse af, at luften kan komme helt ned i kroppen.

Husk at du altid kan koble dig på den her fornemmelse af dit åndedræt, når som helst, du har brug for det undervejs i øvelsen her.

Det kan også være undervejs i øvelsen, at du vil opdage, at din opmærksomhed har flyttet fokus til noget andet. Hvis det sker, så prøv bare at lægge mærke til, hvad det er, din opmærksomhed lige var blevet optaget af.

Det kan være, det var en lyd. Det var en tanke, der opstod, måske en følelse eller en stemning inde i dig. Prøv bare at sætte en lille overskrift på.

Som en måde bare lige at anerkende det og lade det være til og samtidig med venlighed og mildhed igen åbne opmærksomheden op.

Mod åndedrættet og det du egentlig gerne vil have opmærksomhed på lige nu. Prøv at mærke fornemmelsen af dit ansigtsudtryk.

Se om det går an at slippe lidt i de her små muskler oppe i ansigtet inde bagved panden, rundt om øjnene. Kæbepartiet. Du kan prøve at tænke på en person du holder af.

Måske en, der er god at tale med, en der støtter dig. Prøv at se den her person for dit indre øje.

Forestil dig, at vedkommende smiler til dig, og måske mærk hvordan at der kommer en mildhed ind i dit eget ansigtsudtryk.

Prøv også at lægge mærke til hvordan det er. Giv nu langsomt slip på personen igen og ret din opmærksomhed ned mod kroppen. Prøv at lægge mærke til hvordan der er i kroppen lige nu og her.

Er der noget i kroppen, der spænder, eller er der intensitet et sted i kroppen, så prøv at give det lidt venlig opmærksomhed.

Måske du kan forestille dig, at du ånder ind hen imod området, og at sammen med indåndingen bringer noget varme hen til stedet.

Måske en fornemmelse af at blødgøre lidt omkring det, og prøv så bare at lade det være. Du kan begynde at sanse og mærke kroppens kontakt med underlaget, stolen og gulvet.

Prøv at lægge mærke til, hvordan underlaget lige nu udgør en solid base for din krop. At der lige nu er noget, der støtter dig, støtter din krop.

Er din krop kan hvile trygt mod underlaget. Prøv også på samme måde at få en fornemmelse af, at din krop kan udgøre denne her solide base for sindet.

Et sted, hvor tanker og følelser kan få lov at falde til ro og prøve at få en fornemmelse af hele dig.

Forestil dig nu, at du befinder dig et trygt sted. Det kan være hvor som helst, måske i naturen. Måske ved en strand eller en skov?

En lysning eller en mark? Det kan være et sted, du kender, og det kan være et sted du selv finder på.

Det er helt op til dig, hvad du vælger som dit trygge sted.

Når du har valgt et sted, så prøv engang at lægge mærke til, hvordan der ser ud på dette sted. Du kan kigge dig lidt omkring.

Hvilke farver og former er der? Prøv at lægge mærke til himlen og rummet omkring dig.

Og prøv at lægge mærke til, hvordan det er at være dig på dit trygge sted.

Læg mærke til lydene. Det kan være, at du kan høre insekter eller fugle, måske musik?

Lyden af vinden eller havet. Prøv engang selv at tænke over, om der er nogle lyde du gerne vil have skal være der.

Og læg mærke til, om der er dufte. Måske der er en særlig duft, du gerne vil have på dit trygge sted.

Det kan være, at du kan dufte blomster eller nyslået græs, havet eller en parfume du holder af.

Og prøver at lægge mærke til temperaturen. Er der varmt eller koldt? Måske du kan fornemme vinden mod huden.

Eller solens stråler. Prøv at lægge mærke til underlaget der hvor du er. Om det er hårdt eller blødt.

Og læg nu mærke til, at stedet her byder dig velkommen, inviterer dig ind, at stedet gerne vil have, at du er her.

Måske du med din egen stemme inde i dig selv, med venlig klang kan prøve at lade stedet sige hej og velkommen til dig.

Måske det kan lyde noget i retning af ”Velkommen, hvor er det dejligt at se dig”. Eller nogle af de ord, du selv ville vælge, hvis du skulle byde en kær ven velkommen.

Prøv at lægge mærke til, hvordan det er at blive budt velkommen, mærke at stedet gerne vil have, at du er her, at stedet gerne vil være her for dig.

Og prøv nu at se, om du kan se dig selv for dit indre blik på dette sted og prøv at lægge mærke til, hvordan du står eller sidder eller ligger eller går. Hvad har du lyst til at lave her på dit trygge sted? Når du er helt fri og tryg til at gøre lige det du har lyst til?

Det er egentlig kun fantasien, der sætter grænser.

Og bare læg mærke til, hvordan det er at være dig på dit trygge sted, hvor du kan få lov til at udfolde dig, ligesom du ønsker lige nu.

Det kan være, du har mest brug for lidt ro. Føle dig beskyttet. Det kan også være, du har lyst til at bevæge dig, være aktiv.

Du vælger også helt selv, om du bare er dig selv her på dit trygge sted, eller om der er andre til stede sammen med dig.

Det er helt op til dig, om du helst vil have stedet for dig selv, eller om der skal være andre sammen med dig. Og hvis der er andre til stede, så prøv at lægge mærke til hvem de er, og hvordan det er, at de er der, sammen med dig.

Du kan nu prøve engang lige at kigge dig lidt omkring igen. Hvad du ser på dette sted, mind dig selv om, at du når som helst, du har brug for det eller lyst til det, kan vende tilbage til dit trygge sted. At du altid kan have stedet med dig. Giv nu langsomt slip på stedet her.

Begynde at rette opmærksomheden tilbage til fornemmelsen af din krop, og åndedrættet. Gør dig klar til at komme ud af øvelsen igen.