En stabiliserende meditation

Langsom tale: Velkommen til en stabiliserende meditation på kroppen. Så sæt dig godt til rette i en stilling, der er både stabil og behagelig, hvor du sidder med værdighed og vågenhed. 

Ret nu opmærksomheden mod kroppens stilling. Sans kroppens kontakt til underlaget, stolen.

Sanse ind i kontaktfladerne. Det kan være bagdelens kontakt til sædet, føddernes kontakt til gulvet.

Fornemmelsen af en oprejsthed i ryggen.

Så du kan bruge kroppen som et anker for din opmærksomhed, sanse de fysiske fornemmelser i kroppen.

Det kan være noget, der sanses varmt eller koldt. Noget, der vibrerer eller dunker. Noget der klør.

Så når tankerne vandrer, så kan du rose dig selv for at have opdaget det.

Sæt en overskrift på indholdet af dine tanker og venligt bring opmærksomheden tilbage til kroppen.

Husk at du altid har valgmuligheder, hvis du har brug for det. Måske fordi du bliver overvældet, men du kan altid rette opmærksomheden ud efter, måske lyde omkring dig, eller du kan blinke øjnene åbne og tage synsindtryk ind.

Når du er klar, kan du altid vende opmærksomheden tilbage. Måske blinke med øjnene igen. Sanse kroppen indefra. De fysiske fornemmelser.

Hvis du har brug for yderligere stabilitet, er du velkommen til at lade din opmærksomhed zoome lidt ind på dine fødder.

Sanse de fysiske fornemmelser i fødderne, måske fornemmelsen af tryk, af dine strømper eller dine sko.

Måske sanse fodsålernes kontakt til underlaget, gulvet under dig.

Og du kan have en fornemmelse en forbundethed fra dine fødder ned til gulvet og under gulvet jorden.

Jorden, der bærer dig. Stabilt. Du kan forestille dig, at du på én indånding kan trække vejret ned til dine fødder.

Og du på en udånding kan give lidt slip. Forestil dig at den overskydende energi, der måske er i din krop, kan blive absorberet af jorden under dig.

Sanse åndedrættet hele vejen ned til fødderne på én indånding og giv lidt slip på en udånding. Forestil dig at al den energi, du ikke har brug for, forsvinder ud igennem dine fødder ned i jorden under dig. Og igen, når dine tanker vandrer væk, så ros dig selv for at have opdaget det.

Lige notér indholdet af dine tanker og så venligt vend opmærksomheden tilbage til kroppen, til fødderne og hvordan du kan trække vejret ned til dine fødder på én indånding og give slip på en udånding.

Du kan begynde at indstille dig på, at meditationen er i gang med at blive afrundet. Du kan igen begynde at lade opmærksomheden bevæge sig ud efter.

Sanse hudens kontakt til luften og lige om lidt vil du høre lyden af syngeskålen, der signalerer meditationens afrunding. Du er velkommen til at lytte til lyden som den kommer og går, og først når du ikke længere kan høre lyden, kan du blinke øjnene åbne og rette opmærksomheden ud efter.

Gå videre med den dag, der er foran dig. 

[Lyden af en klokke – 30 sekunder]