Spænd op spænd af - intro

Intro til spænd, spænd af.

Denne øvelse har til formål at skabe forbindelse til musklerne gennem opspænding, og styrke evnen til at give slip og spænde af igen ved afspænding.

Når du styrker kontakten til musklerne gennem bevidst opspænding og afspænding, gør du det lettere for dig selv at opdage, når musklerne spænder op og lettere at slippe lidt igen.

Formålet med øvelsen er desuden at undersøge, om det er muligt både at være i det, der er behageligt og afspændt, og det der er ubehageligt og opspændt med en afslappet opmærksomhed og en tilladende indstilling, så der ikke behøver at opstå psykisk stress, når der opstår fysisk spænding.

Tag hensyn til din krops grænser og formåen undervejs i denne øvelse.

Når du spænder op så spænd op til 80 % af, hvad du kan. Dvs. spænd godt op, men ikke sådan at du får krampe, eller det blive uudholdeligt.

Og hvis du kan mærke, at det bliver for meget, så tillad dig selv at følge din krop og give lidt slip på spændingen.

Du kan enten lave øvelsen liggende eller siddende på en stol et sted, hvor du har plads til at strække benene ud foran dig.