Pusterum basis - 4 minutter

Trin 1. AT BLIVE BEVIDST 

Langsom tale: Du har nu valgt at tage et pusterum. Du kan starte med at indtage en bevidst kropsholdning, med en fornemmelse af vågenhed, hvor du lader ryggen være oprejst og rank.

Og begynde trin 1, med at tjekke ind med dig selv. Vende opmærksomheden indad. Undersøge hvad der er til stede i dig. Uden at forsøge at ændre noget. 

Hvilke tanker går gennem dit sind lige nu? Du kan se om det er muligt at iagttage dem, notere dig de tanker der er til stede, eller kommer og går. 

Er der en følelse eller stemning til stede i dig? 

Er der nogen sansninger, eller fornemmelser i kroppen? Du kan lade opmærksomheden scanne igennem kroppen.

Se om det er muligt at være åben overfor, hvad end, der er til stede, inden i dig.

TRIN 2. SAMLING

I trin 2, kan du samle din opmærksomhed ved fornemmelsen af dit åndedræt. Undersøge fornemmelsen af dit åndedræt ved maven. Følge hele din indånding. Lægge mærke til hvordan maven hæver sig, udvider sig en smule. Følge hele din udånding, fornemmelsen af maven der sænker sig, slipper en smule. Lade din opmærksomhed hvile her, ved åndedrættet. Åndedrættet som en støtte til at forankre og stabilisere dig selv, lige her og nu. 

TRIN 3. UDVIDELSE

Her i trin 3, kan du nu udvide din opmærksom fra åndedrættet, til hele din krop. Lægge mærke til din kropsholdning og dit ansigtsudtryk. Lade kropssansninger, fornemmelser fra kroppen, komme til dig. 

En fornemmelse af at hele kroppen ånder ind, og ånder ud. 

Hvis der er områder i kroppen, hvor du oplever spænding eller intensitet, kan du undersøge om det er muligt at åbne for disse områder, ved at forestille dig at du ånder ind i dem på din indånding – og når du ånder ud fra området, se om området kan blødgøres lidt, løsnes lidt, sammen med din udånding. 

Og så kan du afslutte det her pusterum.