Kort meditation med fokusord

Kort meditation med åben og rolig som fokusord.

Hvor end du går og står lige nu, så lad bare opmærksomheden åbne sig lidt i retningen af vejrtrækningen.

Du behøver ikke at anstrenge dig for det. Bare læg mærke til vejrtrækningen, som den fremtræder for dig lige nu og her.

Og knyt så et øjeblik ordet åben til indåndingerne og ordet rolig til udåndingerne.

Tillad krop og sind, at følges ad.

Åben og rolig.

[Stilhed 10 sekunder]

Giv kroppen lidt plads og lyt til ordene: Åben og rolig.

[Stilhed 10 sekunder]

Lad opmærksomheden vende sig ud af igen og vid at kroppen altid er her med vejrtrækningen.