Kort åndedrætsmeditation

[Lydfilen varer 6 minutter og 39 sekunder]

Sæt dig i en oprejst og behagelig stilling.

Mærk efter i kroppen, om der er noget i stillingen, der skal justeres.

Lad lyde og indtryk fra omgivelserne komme og gå, som de vil.

Og ret så opmærksomheden hen på åndedrættet, der hvor du lige mærker det nu og her.

[Stilhed 10 sekunder]

Du kan vælge et lille fokuseret område, måske ved næseborene, eller hvor du mærker tøjet rør huden, og lad opmærksomheden falde lidt til ro her og følg bevægelsen af åndedrættet ud og ind.

Så kan du sprede opmærksomheden ud og mærke et lidt større område, måske hele brystkassen eller hele maven.

Mærk lige der, hvor en indånding bliver til en udånding og mærk lige der, hvor en udånding bliver til en indånding.

[Stilhed 25 sekunder]

Du kan lægge en hånd der, hvor du mærker dit åndedræt, som en måde at hjælpe din opmærksomhed og omsorg på vej. Et ønske om at give åndedrættet lov til at være som det er, og et ønske om, at give dig selv lov til at være som du er lige nu og lige her.

[Stilhed 10 sekunder]

Ledes opmærksomheden væk, så bring den blot blidt tilbage til åndedrættet igen, og lad nu åndedrættet og opmærksomheden sprede sig ud i hele kroppen, og mærk hvordan kroppen bevæger sig en lillesmule på indåndingen og udåndingen.

[Stilhed 15 sekunder]

Og afrund nu denne meditation.

Åbn øjnene igen. Læg mærke til, hvad du kan se.

Og se om det kan være en glidende overgang fra meditationen og ud i resten af dit liv.

Og brug åndedrættet som et anker, som du kan lægge mærke til igen og igen.

[Lyden af en klokken – Lyden varer 25 sekunder]