Intro

Velkommen til siddende mindfulness meditation.

Så find nu ind i en behagelig siddestilling enten på en stol eller en meditationspude.

Hvis muligt så prøv at lade ryggen være rank men ikke for stiv. Så du sidder med værdighed. En stilling der hjælper med at være vågen, nysgerrig og venlig.

Hænderne kan hvile på lårene, eller hvor det nu passer.

Og øjnene de kan være lukkede eller let åbne med et blødt blik foran dig.

Husk at når du mediterer, at der er ingen krav til dig. Der er ingenting, du skal præstere, og der er ikke nogen bestemt tilstand, som du skal ind i.

Men se om det er muligt at møde hvert øjeblik med venlighed, nærvær og nysgerrighed.

Giv lidt plads til at dine oplevelser er, lige præcis som de er fra øjeblik til øjeblik.