Dit trygge sted

Dit trygge sted.

Start med at sætte dig godt til rette.

Mærk efter, om du sidder godt og behageligt. Gerne oprejst og afslappet. Så du har fornemmelsen af at være rank og vågen.

Ret så opmærksomheden mod dit åndedræt.

Og hvis du har lyst til det, kan du tage en par dybere åndedræt, hvor du trækker vejret godt ned i kroppen på indåndingen, og giver slip på luften med et suk på udåndingen.

Gentag gerne et par gange i dit eget tempo.

[Stilhed 10 sekunder]

Og lad så åndedrættet vender tilbage til sin egen rytme.

Og undervejs når du lægger mærke til, at din opmærksomhed vandrer, så prøv at lægge mærke til, hvad det er, der fanger den. Det kan være lyde, tanker eller følelser, så kan du sætte en overskrift eller et navn på, og se, om du med venlighed kan lede din opmærksomhed tilbage til åndedrættet og det, som du gerne vil have opmærksomhed på lige nu.

Ret nu opmærksomheden mod dit ansigtsudtryk, og se, om du kan have et mildt udtryk i ansigtet.

Se om du kan slappe af i panden, kinderne og kæben.

Prøv at lave et lille smil, bare så det føles behageligt. Se om du kan få en fornemmelse af, at smilet når helt op i øjnene. Måske du kan tænke på en, der let får dig til at smile.

Bare læg mærke til, hvordan det er.

[Stilhed 10 sekunder]

Giv nu slip i personen igen og ret opmærksomheden mod kroppen. Læg mærke til, hvordan, der er i kroppen.

Læg mærke til, om der er noget, der spænder eller gør ondt, og hvis der er det, så prøv at give det lidt venlig opmærksomhed.

Måske kan du forestille dig, at du sender noget varme eller lys til stedet, og se, om du kan blødgøre lidt omkring det og så bare lade det være.

[Stilhed 10 sekunder]

Ret nu opmærksomheden mod underlaget, mod stolen og gulvet, og se om du kan få fornemmelse af, at underlaget udgør en solid base for kroppen, og at kroppen hviler trygt på underlaget.

Prøv, om du på samme måde kan få en fornemmelse af, at kroppen udgør en solid base for sindet.

Og prøv at få fornemmelsen af hele dig.

[Stilhed 10 sekunder]

Forestil dig nu, at du befinder dig et trygt sted. Det kan være hvor som helst i naturen, ved en strand eller en skov.

Et sted, du kender, eller et sted som du selv finder på. Det er helt op til dig, hvad for et sted, du vælger som dit trygge sted.

[Stilhed 15 sekunder]

Når du har valgt et sted, så prøv at lægge mærke til, hvordan der ser ud på dit trygge sted, hvilke former og farver der er.

Læg mærke til himlen og rummet omkring dig. Måske er der dufte eller lyde, bare læg mærke til, hvordan det er at være dig på dit trygge sted.

[Stilhed 35 sekunder]

Og du kan forestille dig, at stedet byder dig velkommen, og at det virkelig ønsker, at du skal være der, og at det er glad for at se dig.

[Stilhed 15 sekunder]

Og det kan være, at du er alene på dit trygge sted. Det kan også være, at der er andre væsener til stede

[Stilhed 10 sekunder]

Læg mærke til, hvordan det er at være dig på dit trygge sted.

[Stilhed 40 sekunder]

Øvelsen nærmer sig sin afslutning.

Måske har du lyst til at takke dit sted og sige på gensyn, inden du går derfra.

[Stilhed 10 sekunder]

Og ret nu opmærksomheden mod kroppen.

Mærk kroppens kontakt til underlaget, du sidder på.

Mærk dine fødder og bevæg tæerne lidt.

Mærk hænderne og bevæg fingrene lidt.

Lyt til lydende omkring dig.

Og når du er klar til det, kan du blinke dine øjne åbne.

Og lad det være afslutningen på øvelsen her.